Zajímavá dieta, kterou stvořil francouzský lékař Pierre Dukan. V dietě se převážně konzumují bílkoviny, a sacharidy se zase omezují. Dříve, než začnete držet Dukanovu dietu, řekněte si, kolik chcete zhubnout kilogramů. Od toho všeho se Dukanova dieta odráží. Dietu držela i Kate Middleton. Proto se jí často říká také dieta Kate Middleton.

Dukanova dieta má čtyři fáze: fázi útočnou, fázi proplouvací, fázi upevňující a fázi stabilizační. První dvě fáze mají povolené určité potraviny a ty je možno jíst podle chuti.

Fáze Dukanovy diety

Útočná fáze

Trvá 1 – 10 dní a konzumují se jen bílkoviny. Můžete zhubnout až tři kilogramy za několik dní. Nutné je dodržovat pitný režim, a to znamená vypít minimálně 2 litry neslazené vody. Jako pohyb zvolte rychlou chůzi, která bude trvat alespoň dvacet minut. Snězte denně 1,5 lžíce ovesných otrub. Ty můžete zakoupit v DM drogerii, v Kauflandu nebo ve zdravé výživě.

Chcete-li zhubnout 5 kilogramů, pak první fáze trvá dva dny. Jestliže chcete zhubnout 5 – 10 kilogramů, pak držte tuto fázi tři dny. 20 kilogramů je pět dní a více než 20 kilogramů pak sedm dní.

Potraviny povolené: telecí maso, králičí maso, kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso (nepovolené: vepřové, jehněčí, tučné kusy, kůže), libová šunka, játra, ryby bez oleje, korýši, max. 2 vejce denně, nízkotučné jogurty (max. 2 denně), bílé jogurty, nízkotučné sýry, mléko, bylinky, česnek, koření, cibule, umělé sladidlo, kečup bez cukru, hořčice.

Nepovoleno: tučné maso, kůže, tučný salám, máslo, víc jak 4 žloutky týdně.

Proplouvací fáze

Střídáte dny, kdy jíte jen bílkoviny, a dny, kdy k bílkovinám přidáváte zeleninu. Tato fáze se drží obvykle do doby, než se přiblížíte k váze, které chcete dosáhnout. Myslete na pitný režim a taky na rychlou chůzi, která by měla být alespoň třicet minut každý den. Denně byste měli sníst 2 lžíce otrub.

Povolená zelenina: hlávkové zelí, cuketa, okurky, houby, brokolice, celer, mrkev, špenát, papriky, ředkvičky, rajčata, dýně, papriky, cibule.

Zakázané potraviny: těstoviny, pečivo, rýže, luštěniny, kukuřice, brambory.

Upevňující fáze

V této fázi můžete jíst bílkoviny a zeleninu kdykoliv. K tomu si můžete dát menší porci ovoce, 2 kousky celozrnného chleba, jednou týdně těstoviny, brambory či luštěniny bez oleje, 40g netučného sýra denně, jehněčí, vepřové, šunku dvakrát do týdne. Jednou týdně si udělejte den jen s bílkovinami. Opět se doporučuje sníst dvě lžíce otrub každý den. Podle toho, kolik jste zhubli v předchozích fázích, tak dlouho trvá tato fáze. Každý kilogram, který zhubnete, vynásobte deseti dny. Podívat se můžete na jídelníček k 3. fázi.

Stabilizační fáze

  • Tato fáze se drží celoživotně, aby se kilogramy nevrátily zpět.
  • Čtvrtek si udělejte jen s bílkovinami.
  • Denně si dejte tři lžičky ovesných otrub.
  • Denně choďte minimálně 20 minut a také po schodech choďte pešky.
  • Dodržujte pitný režim.
  • Jídelníček by měl být podobný, jako byl ve třetí fázi.

3 TIPY na efektivní cviky pro hezčí a větší prsa

I pod vašimi prsy se ukrývají svaly, a to pořádně „rozlehlé“ prsní svalstvo. Díky těmto svalům, si můžete váš dekolt vymodelovat, jen je zapotřebí pravidelně cvičit. Mnoho obéznějších žen, nechce údajně hubnout, právě díky tomu, že se bojí o své horní partie. Ale je...

Vánoce a štíhlá linie? Jde to vůbec dohromady?

Vánoční svátky jsou pro mnoho lidí nejen svátky klidu, pohody, rozdávání dárečků a scházení se s rodinou, ale také svátky, kdy se nijak extra na zdravou stranu nehledí. Všude je plno jídla a jdete z návštěvy do návštěvy. A toto jídlo, respektive značné neomezování se,...

Racionální výživa k udržení zdraví i hubnutí – Vyvážená strava

Racionální výživa je slovní spojení, které dříve či později uslyšíte, chcete-li vařit a žít zdravě. Nejde o dietu, ale o zdravý způsob stravování. Racionální výživa by neměla obsahovat velké množství tuků a jednoduchých cukrů či jiných potravin, které jsou označeny za...

Oblíbené dietní a zdravé pomazánky, radí výživový poradce

Pomazánky jsou rychle hotové a dají se použít pro každou příležitost, právě proto jsou velmi oblíbené. Není nutno je udělat čistě jen na jednohubky či na chlebíčky, ale můžete je využít i na snídani, svačinu nebo večeři. A nemusíte je zatracovat ve chvíli, kdy...

Dukanova dieta pomůže pomoci k vysněné váze a postavě

Zajímavá dieta, kterou stvořil francouzský lékař Pierre Dukan. V dietě se převážně konzumují bílkoviny, a sacharidy se zase omezují. Dříve, než začnete držet Dukanovu dietu, řekněte si, kolik chcete zhubnout kilogramů. Od toho všeho se Dukanova dieta odráží. Dietu...

BMI (Body Mass Index) zjistíte podle kalkulačky

Body Mass Index, zkráceně BMI, je index, který nám dává číslo vypovídající o naší "tloušťce/hubenosti". Toto číslo vzniká za pomoci výpočtu, který se provede podle přesně daného vzorečku (váha v kg dělená výškou v metrech na druhou). Vzoreček není nutno si nijak...

Atkinsonova dieta – Rychlá a účinná dieta, rychlý jídelníček

Velmi oblíbená dieta, která pomáhá během dvou týdnů zhubnout až sedm kilogramů, se jmenuje Atkinsonova dieta. Na stránce o této dietě se dozvíte přísná pravidla, která je nutné při dietě dodržovat. Mnoho lidí tento jídelníček nedodrží, a to zejména kvůli tomu, že...

Zaručené způsoby, jak po ránu nastartovat metabolismus

Pro hubnutí samotné je metabolismus hodně důležitý. To ví určitě každý, kdo někdy nějakou tu dietu držel. Metabolismus je vlastně látková přeměna. A právě látková přeměna je pro správnou práci našeho organismu důležitá. Metabolismus člověku pomáhá spálit kalorie a...

Váha dítěte podle věku – Vytvořte u dětí správné stravovací návyky

Těhotenství je období, které ženy vnímají jako nádherné a výjimečné. Není divu, na konci porodí nádhernou lidskou bytost. I vy patříte mezi ty šťastné páry, které se pečlivě chystají na nový přírůstek do rodiny? Nebo už doma dítě máte? Snad každá žena v těhotenství...

Nadýmání a plynatost: Tipy a triky, jak tento problém řešit

Plynatost, odborně flatulence (meteorismus) je nepříjemný stav, kdy se tvoří v trávicím traktu nadměrné množství plynů. Drtivá většina těchto plynů se za normálních okolností vstřebává, zbytek pak odchází konečníkem z těla ven. Pokud je člověk zdravý, plyn ventiluje...
3 TIPY na efektivní cviky pro hezčí a větší prsa

I pod vašimi prsy se ukrývají svaly, a to pořádně „rozlehlé“ prsní svalstvo. Díky těmto svalům, si můžete váš dekolt vymodelovat, jen je zapotřebí pravidelně cvičit. Mnoho obéznějších žen, nechce údajně hubnout, právě díky tomu, že se bojí o své horní partie. Ale je...

Vánoce a štíhlá linie? Jde to vůbec dohromady?

Vánoční svátky jsou pro mnoho lidí nejen svátky klidu, pohody, rozdávání dárečků a scházení se s rodinou, ale také svátky, kdy se nijak extra na zdravou stranu nehledí. Všude je plno jídla a jdete z návštěvy do návštěvy. A toto jídlo, respektive značné neomezování se,...

Racionální výživa k udržení zdraví i hubnutí – Vyvážená strava

Racionální výživa je slovní spojení, které dříve či později uslyšíte, chcete-li vařit a žít zdravě. Nejde o dietu, ale o zdravý způsob stravování. Racionální výživa by neměla obsahovat velké množství tuků a jednoduchých cukrů či jiných potravin, které jsou označeny za...

Oblíbené dietní a zdravé pomazánky, radí výživový poradce

Pomazánky jsou rychle hotové a dají se použít pro každou příležitost, právě proto jsou velmi oblíbené. Není nutno je udělat čistě jen na jednohubky či na chlebíčky, ale můžete je využít i na snídani, svačinu nebo večeři. A nemusíte je zatracovat ve chvíli, kdy...

BMI (Body Mass Index) zjistíte podle kalkulačky

Body Mass Index, zkráceně BMI, je index, který nám dává číslo vypovídající o naší "tloušťce/hubenosti". Toto číslo vzniká za pomoci výpočtu, který se provede podle přesně daného vzorečku (váha v kg dělená výškou v metrech na druhou). Vzoreček není nutno si nijak...

Atkinsonova dieta – Rychlá a účinná dieta, rychlý jídelníček

Velmi oblíbená dieta, která pomáhá během dvou týdnů zhubnout až sedm kilogramů, se jmenuje Atkinsonova dieta. Na stránce o této dietě se dozvíte přísná pravidla, která je nutné při dietě dodržovat. Mnoho lidí tento jídelníček nedodrží, a to zejména kvůli tomu, že...

Kateřina Váchová
Kateřina Váchová

Blogerka, výživový poradce

Jsem „profesionální“ matka. Ráda se vzdělávám v oblasti psychologie, pedagogiky, medicíny i zdravé výživy. Mám ráda turistiku, focení přírody a s oblibou vařím. Jsem tolerantní, umím naslouchat a jsem příznivkyně neautoritářského vedení výchovy.

Related Post