Podrobný seznam potravin bohatých na bílkoviny

Bílkovina je jedna ze základních látek organismu. Plní v našem těle řadu stavebních, transportních, regulačních nebo obranných funkcí. Můžete se setkat také s ekvivalentním názvem protein. Bílkoviny jsou ve svalech, kůži a kostech, v každé lidské buňce. 20 % lidského těla tvoří právě bílkoviny.

TIP: Využijte jedinečné a úspěšné proteinové diety jako je Ketomix či Ketofit a nebudete litovat, jako mnoho našich čtenářů.

Jak poznám, že jím málo bílkovin?

  1. Máte na něco chuť i po větším jídle? Váš jídelníček je zřejmě založený na sacharidech a tím pádem máte neustále vysokou hladinu cukru v krvi a tedy vlčí hlad.
  2. Jste často nemocní. Buňky imunitního systému se totiž skládají z bílkovin.
  3. Nemáte dost síly a bolí vás svaly. Nemáte zřejmě dostatek bílkovin k regeneraci a růstu svalů.
  4. Špatně se vám hojí drobná poranění. Bílkoviny jsou nezbytné pro hojení a regeneraci tkání.
  5. Máte roztřepené vlasy, suchou pleť a nekvalitní nehty.
  6. Zadržujete vodu. Pokud vám otékají nohy a kotníky, může to souviset s nedostatkem bílkovin.

Začněte hubnout s ověřeným výživový poradce, který je známý po celé ČR

Ketomix - Začněte tento rok hubnout jinak

Seznam potravin – obsah bílkovin ve 100 g syrové potraviny

 Potraviny bohaté na bílkoviny jsou nejenom živočišného, ale také rostlinného původu.

Maso červené a zvěřina

Hovězí přední 23 g
Hovězí zadní 21 g
Dančí maso 21 g
Hovězí svíčková 20 g
Vepřová panenka 20 g
Jelení maso 20 g
Telecí maso 19 g
Vepřová plec 17 g
Vepřová kýta 17 g
Skopové maso 17 g
Jehněčí maso 17 g

Drůbež

Krůtí prsa 24 g
Kuřecí prsa 23 g
Kuřecí stehna bez kůže 20 g
Kuřecí křídla 19 g
Kachní maso (průměr) 19 g
Kachní prsa bez kůže 18 g
Krůtí stehna 18 g

Sýry z kravského mléka

Parmazán 35 g
Gouda 30 g
Ementál 29 g
Olomoucké tvarůžky 28 g
Mozzarella 17 g
Cottage 11 g

Mléko a mléčné výrobky kozí

Kozí sýr tvrdý 22 g
Kozí sýr čerstvý 16 g
Kozí jogurt 5 g
Kozí mléko 4 g
Kozí kefír 3 g

Mléko a mléčné výrobky ovčí

Ovčí sýr tvrdý 32 g
Ovčí sýr čerstvý 16 g
Ovčí mléko 6
Ovčí jogurt 5
Ovčí kefír 4

Vejce

Vejce křepelčí 13 g
Vejce slepičí 12 g

Sója a náhražky masa

Sója 35 g
Robi 24 g
Tempeh 19 g
Seitan 18 g
Tofu 14 g
Edamame (nezralé sójové boby) 11 g

Luštěniny

Čočka červená 25 g
Arašídy 25 g
Fazole bílé 24 g
Čočka klasická 23 g
Hrách 22 g
Cizrna 20 g
Fazole červené 19 g

Zelenina a houby

Brokolice 3 g
Růžičková kapusta 3 g
Chřest 3 g
Brambory 2 g
Špenát 2 g
Artyčok 2 g
Květák 2 g
Rukola 2 g

Ryby a mořské plody

Tuňák 22 g
Pstruh 21 g
Krevety 20 g
Losos 19 g
Candát 19 g
Štika 19 g
Makrela 19 g
Treska tmavá 19 g
Kapr 17 g

 

Masné výrobky s vysokým podílem masa

Parmská šunka prosciutto 26 g
Drůbeží šunka 21 g
Krůtí šunka 20 g
Vepřová šunka 20 g

Mléko a mléčné výrobky kravské

Syrovátkový protein 76 g
Bílý jogurt řecký 14 g
Tvaroh 12 g
Skyr 11 g
Bílý jogurt klasický 4 g
Kravské mléko 3 g
Kefír 3 g
Acidofilní mléko 3 g

Obiloviny

Oves 13 g
Pšenice 12 g
Ječmen 10 g
Kukuřice 10 g
Čirok 10 g
Žito 9 g
Rýže 7 g

Pseudoobiloviny

Quinoa 15 g
Amarant 14 g
Pohanka 10 g

Pečivo a vločky

Ovesné vločky 13 g
Ezechielský chléb 11 g
Celozrnná bageta 10 g
Žitný chléb 8 g

Těstoviny

Bílé špagety pšeničné 12 g
Celozrnné špagety pšeničné 12 g
Kuskus celozrnný 12 g
Špaldové těstoviny 11 g

Ořechy a suché plody

Mandle 21 g
Pistácie 20 g
Kešu 18 g
Vlašské 16 g
Lískové 15 g
Piniové 14 g
Pekanové 10 g
Makadamové 8 g
Sušený kokos 8 g

Semínka

Dýňová 37 g
Konopná 32 g
Slunečnicová 25 g
Chia 21 g
Lněná 20 g
Sezamová 18 g

Ovoce

Avokádo 2 g
Kiwi 1 g
Ostružiny 1 g
Maliny 1 g
Banány 1 g
Pomeranče 0,9 g
Meloun Cantaloupe 0,9 g
Broskve 0,9 g
Meruňky 0,87 g

Nejnovější příspěvky

KetoDiet - Lahodné snídaně