Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí:

  • Důležitá je motivace – ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout.
  • Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“.
  • Vyhýbejte se slazeným nápojům a polotovarům.
  • Denně se hýbejte, nepřetržitě alespoň 30 minut.

Chcete si dopomoci vhodnou dietou či doplňkem stravy? Podívejte se na oblíbený Ketomix nebo na detoxikační produkt Blendea.

Jak zhubnout do plavek

Hubnutí není ve skutečnosti žádná věda. Představte si, že hubnete už jen správným výběrem surovin. Nebo znáte někoho, kdo přibral ze zeleniny? Taktéž není nutné jídlo složitě vážit a počítat kj nebo kcal.

Dokonce ani není nezbytně nutné cvičit, ale k optimálnímu BMI stačí vyvážený jídelníček. Pokud jste ale ve stavu nadváhy nebo dokonce obezity, bez pohybu to nepůjde. Nejenom kvůli rychlejšímu odbourávání tukové vrstvy, ale také kvůli znovu získání krásných tvarů, pevného středu a pružnosti celého těla.

Pro ty, co neradi cvičí mám pozitivní zprávu. Při redukci hmotnosti činní složení stravy až okolo 70 % úspěchu. Je proto nesmírně důležité, abyste se opravdu vzdali rafinovaného cukru, polotovarů, fast foodů, slazených a kolových nápojů a neředěných džusů. Naopak, začleňte do vašeho jídelníčku více ryb, vlákniny, bílkovin a zeleniny. Jednoduché sacharidy nahraďte komplexními.

Například jáhly, pohanka, batáty, quinoa a luštěniny. Jak může vypadat zdravější jídelníček na 7 dní se můžete inspirovat v ebooku Jíme zdravě a hravě s celou rodinou. Najdete zde i tipy na zdravé sladkosti, pro případ, že vás přepadne chuť na něco sladkého.

Jaká aerobní aktivita je vhodná při hubnutí?

Každému je milejší jiná pohybová aktivita. Máte-li rádi turistiku je pro vás vhodná svižná chůze, chůze do kopce či do schodů. Pokud nemáte noční můry při vzpomínce na hodiny tělocviku na základní škole, můžete se s rostoucí kondicí dostat z rychlé chůze na pomalý až normální běh.

Další vhodné kardio aktivity pro rychlejší hubnutí:

  • jízda na kole
  • švihadlo
  • trampolíny
  • jízda na inline bruslích
  • kruhový trénink – zahrnuje prvky kardiovaskulárního a silového cvičení zároveň. Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus a spaluje tuky.

Pokud chcete zhubnout, začleňte 30-minutové kardio cvičení do svého programu alespoň 4x týdně. Nejdůležitější je správná tepová frekvence. Existují doporučení, aby se pohybovala v rozmezí okolo 135 pulzů za minutu. Tento údaj je pouze orientační. Záleží i na vašem věku, klidové tepové frekvenci i vaší trénovanosti.

Pro zjednodušení je vhodné si zapamatovat, že se máte při dané aktivitě zadýchat, ale ještě stále máte zvládat mluvit. Pokud už lapáte po dechu, zpomalte. Při vysoké tepové frekvenci spalujete krevní cukr, nikoliv tuk a to není žádoucí ani zdravé.

Jaké další pohybové aktivity zvolit?

Pro zpevnění a posílení těla je vhodný:

  • SM trénink – kondiční trénink s cílem zlepšit sportovní výkon, předcházení přetížení a degenerace páteře a velkých kloubů
  • jóga – zpevnění a protažení těla, uvolnění mysli, kvalitnější dýchání
  • pilates – rovnoměrně se rozvíjí celá postava, ochablé svaly se zpevňují
  • izometrické cviky – typ tréninku s vlastní vahou těla, pro pevnější kosti a zvýšení svalové hmoty– nejznámější cvik se jmenuje plank.

Nezavrhovala bych ani posilovnu. Pro začátečníky však rozhodně doporučuji konzultovat jednotlivé sestavy s osobním trenérem, abyste si spíše neublížili. Mnoho žen se bojí silového cvičení, aby nepřibraly větší množství svalstva, ale tak těžké činky zvedat nebudete.

Cviky na zadek, stehna, břicho, ale i ruce pomáhají k dosažení vyváženého svalového napětí v těle. Tuk nahradí sval takže už po měsíci uvidíte na vašem těle první zlepšení. A to vám dodá motivaci, poctivě cvičit i nadále. Silové cvičení vyžaduje trénink alespoň 3x týdně.

Víte, bez kterých hlavních zásad se nebobejdete při zdravém stravování?

Tipy na oblíbená a efektivní videa pro cvičení na doma:

60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

KetoFit recenze: ketonová dieta pro zdravé a rychlé hubnutí, která skutečně funguje

Dnešní doba velmi přeje různým novým způsobům stravování a životního stylu. Jedním z nich je i nízkosacharidová strava, tedy spíše až takzvaná ketonová dieta, chcete-li keto dieta. Různé způsoby stravování se k nám samozřejmě dostávají ze zahraničí, kde je právě...

Jak se připravit na plavkovou sezónu bez stresu a drastických diet – 1. část

Zhubnout do léta, vůbec nemusí být nereálný plán. Chce to ovšem motivaci. Vnitřní. Ta vnější vás totiž může vést jen pár dní či týdnů, ale nevydrží vaše první pochybnosti. Klidně hubněte zároveň s partnerem nebo kamarádkou, ale sami za sebe a pro sebe. Ještě než...

KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Blendea Supergreens: detoxikace a očista organismu nebyla nikdy tak chutná a s takovými výsledky, navíc v BIO kvalitě

Detoxikace organismu a takzvané superpotraviny jsou stále více rozšířeny také u nás. Je to dáno současným trendem, který upřednostňuje zdravé stravování a detoxikaci. Právě detoxikace má za následek zbavení těla přebytečných a mnohdy škodlivých látek, stejně jako má...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Ryby a mořské plody – Proč je jíst a na co si dát pozor

Dnešní doba si žádá nízkoenergetickou stravu a tak stoupá i obliba rybího masa a mořských plodů. Mořské ryby jsou pro nás důležitým zdrojem přírodního jódu, obsahují rybí tuk, proteiny, stopové prvky a množství vitamínů A, B, a D. Nejčetnějšími minerály v rybách i...

Hlavní zásady zdravého stravování u dětí

Zásady zdravého stravování jsou jednou z důležitých hodnot, kterou můžete předat svým dětem. Pokud jim půjdete příkladem, nebudete jim předčasně předávat zodpovědnost za výběr konzumovaných potravin a dokážete jim vysvětlit pozitiva a negativa jednotlivých potravin či...

10 tipů na zdravé sladkosti se kterými bude hubnutí chutnější

První chuť, kterou ve svém životě poznáme, je sladká chuť mateřského mléka. Proto se nám nevyhnutelně zapíše do podvědomí a máme ji doživotně spojenou s pocitem lásky a bezpečí. Je pochopitelné, že se v životě chuť na něco sladkého objevuje. Není však v pořádku, jakou...

Jak funguje nízkosacharidová strava – Hubneme zdravě

V poslední době je téma nízkosacharidového stravování jedním z nejdiskutovanějších na sociálních médiích. Low Carb (LC) nebo také LCHF (Low Carb High Fat) je anglické označení způsobu stravování, kdy je oproti běžným výživovým doporučením výrazně snížen příjem...
KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Ryby a mořské plody – Proč je jíst a na co si dát pozor

Dnešní doba si žádá nízkoenergetickou stravu a tak stoupá i obliba rybího masa a mořských plodů. Mořské ryby jsou pro nás důležitým zdrojem přírodního jódu, obsahují rybí tuk, proteiny, stopové prvky a množství vitamínů A, B, a D. Nejčetnějšími minerály v rybách i...

Kateřina Váchová
Kateřina Váchová

Blogerka, výživový poradce

Jsem „profesionální“ matka. Ráda se vzdělávám v oblasti psychologie, pedagogiky, medicíny i zdravé výživy. Mám ráda turistiku, focení přírody a s oblibou vařím. Jsem tolerantní, umím naslouchat a jsem příznivkyně neautoritářského vedení výchovy.