Zhubnout do léta, vůbec nemusí být nereálný plán. Chce to ovšem motivaci. Vnitřní. Ta vnější vás totiž může vést jen pár dní či týdnů, ale nevydrží vaše první pochybnosti. Klidně hubněte zároveň s partnerem nebo kamarádkou, ale sami za sebe a pro sebe.

Ještě než začnete vařit zdravější recepty a hledat nejbližší fitcentrum v okolí, zkuste se zamyslet, proč vlastně máte nadváhu. Kde se nadbytečná kila vzala, kdy jste začali tloustnout? Víte, že jíte nezdravě, máte málo pohybu nebo je to psychická záležitost, kterou řešíte sladkostmi? Pokud totiž nezjistíte pravou příčinu, hubnutí nemusí být úspěšné.

Pokud máte pocit, že se stravujete zdravě, máte pravidelný aerobní pohyb a hřešíte jen výjimečně, je vhodné podstoupit alespoň základní vyšetření u vašeho obvodního lékaře, abyste měli jistotu, že vaši nadváhu netvoří nadbytečná voda nebo nemáte onemocnění štítné žlázy apod.

Víte, jaké jsou hlavní zásady zdravého stravování?

Jak vůbec začít hubnout

Prvním krokem bylo samotné rozhodnutí o redukci váhy. Ať už je vaší motivací nadcházející plavková sezóna nebo vaše zdraví, nyní je dobré se zorientovat v nabídce zdravých produktů. Naučte se číst etikety a zjistěte, co zdravé tělo potřebujete za živiny, vitamíny a v jakém množství. Tyto základní informace najdete přehledně například v ebooku Jíme zdravě a hravě s celou rodinou.

Nyní už víte, co jíst musíte, co byste měli v jídelníčku omezit a co si máte přestat kupovat úplně. Teď je ta správná doba porozhlédnout se ve vašem okolí nebo na internetu po obchodech nabízející základní nezpracované a bio potraviny.

Pokud nemáte dosud odvahu přeměnit celý váš jídelníček, nelekejte se, i menší kroky vás povedou k vytouženému cíli. Pro začátek zcela vynechte slazené nápoje, všechny pochutiny s přidaným cukrem a část přílohy nahraďte zeleninou. Už jen tyhle tři obyčejné kroky přinesou první váhový úbytek. Ten vás bude motivovat a získáte odvahu k razantnější změně jídelníčku.

Znáte hlavní zásady zdravého stravování u dětí?

Dalším krokem ke změně výživy může být upřednostňování přirozeně bezlepkových obilovin (jáhly, pohanka, amarant, quinoa) či nahrazení pšeničné mouky moukou žitnou, kokosovou nebo pohankovou. Dávno neplatí, že zdravá strava nemůže dobře chutnat a vypadat. Nebojte se vystoupit z vaší komfortní zóny a zkuste uvařit něco nového.

Se sortimentem nových zdravějších potravin se vám otevírá i svět bylin a koření. Po zavrhnutí potravin s přidaným cukrem, zavrhněte všechny ochucovaní směsi, plné předražené soli a glutamátů. Jaké byliny vybírat, jak je kombinovat a proč se v kuchyni vrátit k základním surovinám jako je cibule a česnek, i o tom se dočtete v ebooku.

TIP: V mnoha případech mohou pomoci s hubnutím i vybrané doplňky stravy nebo osvedčené diety. Podívejte se například na Ketomix nebo Blendu.

Proč a jak se obrnit psychicky

Mějte reálná očekávání. Nesnažte se zhubnout více než 2 kg měsíčně. Hubnutí nelze uspěchat a nejen vaše hlava, ale i váš metabolismus potřebuje čas na zvyknutí si na nový režim a potraviny s nižším glykemickým indexem.

Neberte váš nový nebo vylepšený jídelníček jako dočasné opatření. Všechno dočasné totiž budete mít tendenci rychle vrátit na původní úroveň. Sestavte si jídelníček tak, aby vám opravdu chutnal a uspokojil vaše potřeby. Jen tak nebudete mít potřebu se odměňovat za to, že ho dodržujete.

Pokud se však ve vašem životě objeví příležitost pro „hřešení“ občas si ji neupírejte. Jídlo by měla být i radost a sdílení příjemných zážitků s přáteli. Takže pokud jste pozvaní na oslavu narozenin či svatby, tak neodmítejte s umučeným výrazem, že nemůžete, že hubnete. Dejte si s chutí jeden zákusek a další den se zase s čistým svědomím vraťte k vašemu zdravějšímu životnímu stylu.

Obklopte se lidmi, kteří vás ve vašem úsilí zhubnout podpoří. Pokud najdete v okolí někoho, komu se už zhubnout podařilo, nenechte si ujít jeho příběh. Nechte se motivovat jeho úspěchem i třeba cestou, která ho dovedla až k cíli. Pokud si nejste jistí, jestli je váš jídelníček správně vyvážený, nebo hubnete příliš pomalu, obraťte se na výživového poradce, který váš nový stravovací režim zhodnotí.

2. část – 60 denní výzva do plavek

60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

KetoFit recenze: ketonová dieta pro zdravé a rychlé hubnutí, která skutečně funguje

Dnešní doba velmi přeje různým novým způsobům stravování a životního stylu. Jedním z nich je i nízkosacharidová strava, tedy spíše až takzvaná ketonová dieta, chcete-li keto dieta. Různé způsoby stravování se k nám samozřejmě dostávají ze zahraničí, kde je právě...

Jak se připravit na plavkovou sezónu bez stresu a drastických diet – 1. část

Zhubnout do léta, vůbec nemusí být nereálný plán. Chce to ovšem motivaci. Vnitřní. Ta vnější vás totiž může vést jen pár dní či týdnů, ale nevydrží vaše první pochybnosti. Klidně hubněte zároveň s partnerem nebo kamarádkou, ale sami za sebe a pro sebe. Ještě než...

KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Blendea Supergreens: detoxikace a očista organismu nebyla nikdy tak chutná a s takovými výsledky, navíc v BIO kvalitě

Detoxikace organismu a takzvané superpotraviny jsou stále více rozšířeny také u nás. Je to dáno současným trendem, který upřednostňuje zdravé stravování a detoxikaci. Právě detoxikace má za následek zbavení těla přebytečných a mnohdy škodlivých látek, stejně jako má...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Ryby a mořské plody – Proč je jíst a na co si dát pozor

Dnešní doba si žádá nízkoenergetickou stravu a tak stoupá i obliba rybího masa a mořských plodů. Mořské ryby jsou pro nás důležitým zdrojem přírodního jódu, obsahují rybí tuk, proteiny, stopové prvky a množství vitamínů A, B, a D. Nejčetnějšími minerály v rybách i...

Hlavní zásady zdravého stravování u dětí

Zásady zdravého stravování jsou jednou z důležitých hodnot, kterou můžete předat svým dětem. Pokud jim půjdete příkladem, nebudete jim předčasně předávat zodpovědnost za výběr konzumovaných potravin a dokážete jim vysvětlit pozitiva a negativa jednotlivých potravin či...

10 tipů na zdravé sladkosti se kterými bude hubnutí chutnější

První chuť, kterou ve svém životě poznáme, je sladká chuť mateřského mléka. Proto se nám nevyhnutelně zapíše do podvědomí a máme ji doživotně spojenou s pocitem lásky a bezpečí. Je pochopitelné, že se v životě chuť na něco sladkého objevuje. Není však v pořádku, jakou...

Jak funguje nízkosacharidová strava – Hubneme zdravě

V poslední době je téma nízkosacharidového stravování jedním z nejdiskutovanějších na sociálních médiích. Low Carb (LC) nebo také LCHF (Low Carb High Fat) je anglické označení způsobu stravování, kdy je oproti běžným výživovým doporučením výrazně snížen příjem...
60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Ryby a mořské plody – Proč je jíst a na co si dát pozor

Dnešní doba si žádá nízkoenergetickou stravu a tak stoupá i obliba rybího masa a mořských plodů. Mořské ryby jsou pro nás důležitým zdrojem přírodního jódu, obsahují rybí tuk, proteiny, stopové prvky a množství vitamínů A, B, a D. Nejčetnějšími minerály v rybách i...

Kateřina Váchová
Kateřina Váchová

Blogerka, výživový poradce

Jsem „profesionální“ matka. Ráda se vzdělávám v oblasti psychologie, pedagogiky, medicíny i zdravé výživy. Mám ráda turistiku, focení přírody a s oblibou vařím. Jsem tolerantní, umím naslouchat a jsem příznivkyně neautoritářského vedení výchovy.