Proteinový nápoj: kdy ho zařadit do svého jídelníčku a proč?

Dnešní trh je nasycen doplňky stravy a je velmi obtížné se v něm zorientovat. Pokud byste však měli sáhnout jen po jednom produktu, rozhodně doporučujeme proteinový nápoj. Víte, z jakého důvodu? Nové výzkumy a testy ukazují, že protein není důležitý pouze pro aktivní sportovce, ale i pro lidi, kteří žádný sport nedělají.

Doby, kdy proteinové koktejly patřily pouze do fitness center, nebo posiloven, jsou nenávratně pryč. Kromě velkého počtu benefitů totiž dokonce pomáhají hubnout. My vám ukážeme, proč je vhodné zařadit proteinový nápoj do vaší každodenní rutiny.

TIP: Vyberte si jeden z nejlépe hodnocených proteinových nápojů na trhu

Co je protein a jaké jsou jeho výhody?

Proteiny, známé také pod pojmem bílkoviny, jsou látky, které mají v našem organismu velké množství funkcí. Kromě stavební, která je všeobecně známá, tak i transportní, zásobovací nebo dokonce ochrannou.

Díky nim máme pevné svaly a také silnou imunitu. Pro dobré fungování lidského těla jsou nepostradatelné. Často však bývají v jídelníčku mnoha lidí nedostatečně zastoupeny. Proto je důležité ho k vyvážené stravě přidat i ve formě doplňků stravy.

• Pomáhá vám budovat svalovou hmotu, protože má vysokou koncentraci bílkovin.
• Během dne s ním lehce zaženete hlad a zasytíte se.
• Napomáhá rychlejšímu hubnutí.
• Je lépe vstřebatelný než třeba jídlo bohaté na proteiny.
• Má vysoký obsah aminokyselin, takže napomáhá k rychlejší a kvalitnější regeneraci svalů.
• Ideální prostředek do pečení, vyzkoušejte nové recepty.

Proteinové nápoje: proč si je koupit hned teď?

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem našeho těla. Protein najedeme v našem organismu všude. Je důležité mít jejich přísun pod kontrolou. Vyváženým a pestrým stravováním je možné denní potřebu bílkovin pokrýt.

Většina lidí však nemá náležitý přehled o obsažených bílkovinách v jednotlivých potravinách. Proto je optimálním řešením, jak dopřát tělu ideální množství bílkovin, využití jednoduchosti podání, který nabízí práškový protein.

Nevíte, v jakých potravinách se nachází bílkoviny? Už nemusíte pracně hledat na webu. Přinášíme vám podrobný seznam potravin, ve kterých jsou bílkoviny bohatě zastoupeny.

Nejoblíbenější proteiny, dle našich stálých čtenářů

Jak vybrat správný protein pro vás

Na trhu se nachází nepřeberné množství druhů proteinových prášků. Často je nabídka tohoto výrobku tak rozmanitá, že se v ní člověk může ztratit. Nemusíte hned otevírat peněženku a platit výživového poradce. Protein si lehce vyberete i sami. Prvním kritériem při nákupu proteinu je váš styl stravování.

Existují totiž dva základní typy sypkých proteinů a to živočišný a rostlinný. Dále byste měli brát v úvahu různé alergie, nebo potravinové intolerance. Nemusíte se však bát, že se tím váš výběr omezí. Nabídka proteinových nápojů počítá se vším.

Živočišný nebo rostlinný protein?

Svět zdravého stravování vám nabízí dva základní druhy proteinu a to živočišný nebo rostlinný. Živočišné proteiny obsahují bílkoviny z živočišné říše. Tyto výrobky jsou známé pod názvem syrovátkový protein (Whey), který se vyrábí ve formě izolátu, hydrolyzátu, nebo koncentrátu.

Velmi oblíbený je i kaseinový nebo hovězí protein. Ze zástupců rostlinné říše lze vybírat ze sójového proteinu, konopného nebo hrachového proteinu. V obou případech, můžete koupit i vícesložkové proteiny, které obsahují více zdrojů proteinu pro komplexnější pokrytí potřeby bílkovin v těle.

Kdy proteinový nápoj vypít?

Proteinovou pauzu si můžete dopřát v kteroukoliv denní dobu. Je skvělý před tréninkem, kdy vám pomůže zlepšit váš výkon. Vypít ho můžete i po tréninku, což je vhodné pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Pokud je pro vás prioritou kvalitní regenerace svalů, pak proteinový nápoj konzumujte před spánkem.

Proteinový koktejl je ale i skvělý pomocník při hubnutí. Dokáže efektivně zahnat hlad i chutě Proto je protein doporučován i jako vhodná svačinka během dne. Zařazení proteinového koktejlu do vašeho jídelníčku tedy záleží jen na vašich cílech a prioritách.

Chcete zlepšit vaši fyzičku a zároveň zhubnout do plavek? Ukážeme vám, proč je CrossFit tréninkový program, který vám zaručeně přinese pozitivní výsledky.

Proteinové tyčinky: jaké jsou jejich benefity?

Máte naplánovanou dlouhou cestu a hledáte ideální svačinku? Letíte, jedete autem, nebo chcete doplnit bílkoviny po tréninku. Nejen s tímto vám pomůže proteinová tyčinka. Tato lahůdka je vhodná pro všechny, kteří chtějí mít nutričně vyváženou svačinu vždy po ruce.

Pozor však na jejich složení. Při nákupu dbejte na vyvážený poměr obsahu bílkovin a sacharidů, které daná tyčinka obsahuje. Ne každá proteinová tyčinka je kvalitní a pro tělo prospěšná. Nebojte se vyrobit domácí proteinové tyčinky. Na internetu najdete spoustu receptů k jejich přípravě.

Co vás nejvíc zajímá u proteinových nápojů?

Můžu smíchat proteinový prášek s mlékem?

Všeobecně se doporučuje míchání syrovátkového a kaseinového proteinu pouze s vodou. Mícháním s mlékem brzdíte vstřebávání proteinu do těla. Protein se složitou výrobní cestou očišťuje od všech zbytečných látek tak, aby výsledný produkt byl pro vás co nejlépe využitelný. Smícháním proteinu s mlékem ho zbytečně obohacujete o látky, které byly z proteinu odstraněny.

Který protein je lepší? Živočišný nebo rostlinný?

Každý druh je vhodný pro někoho jiného. Pokud netrpíte žádnými intolerancemi, není důvod bát se živočišných druhů proteinů, jako je syrovátkový protein. Rostlinné proteiny byly vytvořeny především pro potřeby vegetariánů a veganů. Díky stoupajícímu trendu těchto výživových směrů se nabídka rostlinných proteinů neustále rozšiřuje.

Pokud upřednostňujete vegetariánský styl života, vybírejte z vícesložkových rostlinných proteinů. Ty vám dokáží lépe zajistit komplexní potřebu bílkovin v těle.

Kolik proteinových nápojů můžu denně vypít?

Pravidelný denní přísun bílkovin závisí na doporučeném dávkování, které je pro každý proteinový nápoj odlišné. Skladba vašeho jídelníčku, fyzické aktivity a vaše priority musíte v dávce zohlednit. Kulturista bude potřebovat pokrýt jiný počet gramů bílkovin v těle, než člověk, který chce zhubnout pár kilo navíc.

Jak podporuje syrovátkový protein hubnutí?

Bílkoviny mají jednu skvělou vlastnost, pro kterou jsou všemi výživovými odborníky doporučované. Je to jejich sytící efekt. Po konzumaci bílkovin se budete cítit najezení a přestane vás trápit takzvaný vlčí hlad. Díky tomuto faktu se vytratí chutě na sladké a vy nebudete mít touhu sáhnout do skříně pro čokoládovou tyčinku.

Stále nemůžete zhubnout přebytečná kila? My vám prozradíme 10 tipů, jak efektivně začít hubnout hned teď.

Je možné využít práškový protein i jinak než ve formě koktejlu?

Sypký protein nemusíte konzumovat pouze ve formě koktejlů. Můžete ho použít prakticky v každém receptu ve vaší kuchyni. Skvělý a chutným pomocníkem je například při pečení. Zkuste ho přidat do palačinek, lívanců, bábovky nebo do proteinových tyčinek. Výsledek vás určitě nadchne.

Na co nezapomenout u proteinů?

Proteinové nápoje nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Užívají se jako pomůcka k dosažení vašich fitness cílů. Veškeré proteinové doplňky užívejte s mírou a dávkujte podle předepsaných parametrů na obalu výrobku. Při výpočtu vaší doporučené denní dávky bílkovin nezapomeňte zohlednit váš jídelníček a také fyzickou aktivitu.

Dobrým pomocníkem může být on-line proteinová kalkulačka, kde si sami vypočítáte optimální množství. Jestliže si nejste jistí a neorientujete se v číslech, pak vyhledejte výživového poradce, který vám rád poradí.

Věděli jste, že detoxikace organismu může také pozitivně ovlivnit fungování vašeho těla? Inspirujte se přírodou, která vám nabízí sílu superpotravin. Doplněk stravy Blendea supergreens vám pomůže zbavit tělo škodlivých látek a podpoří vaše hubnutí.