Pokud jste někdy řešili otázku přibírání nebo hubnutí, určitě jste narazili i na problém, kdy je ideální doba na to, vytáhnout váhu a zkontrolovat svou hmotnost. Nebo jak zjistit, jaká by vlastně měla být ta vaše idální váha. Jak jistě víte, mít nebo se aspoň snažit mít svou váhu pod kontrolou, je opravdu důležité. Nic proto nenechejte náhodě.

Zabývat se svou váhou není jen otázka nějaké módy, touhy být dokonalý/á nebo myšlenky, že správná váha vám zajistí úspěch. Je to totiž především otázka vašeho zdraví. Příliš nízká váha bývá často spojena s nějakými duševními problémy (poruchy příjmu potravy). Příliš vysoká váha má zase jiná úskalí. Vzhledem k tomu, že se neustále zvyšuje počet obézních dospělých lidí, je potřeba se mít na pozoru. Věděli jste, že v současné době je už 49% žen a 64,9% mužů obézních? Toto zjištění znamená, že se také zvyšuje počet některých onemocnění, jako například vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu či srdečně-cévní onemocnění.

Jako zásadní se tak jeví prevence. A mezi ni se řadí pravidelné sledování hmotnosti. To vám může pomoci zjistit, kdy je váha na hranici obezity, a přimět vás tak k činu. Jaká by měla být vaše ideální váha? A jak se dá vypočítat?

Jak tělesnou hmotnost spočítat?

Zjistit ideální váhu můžeme za pomoci několika vzorců. Číslo, které vám vyjde, není nikdy úplně přesné, je to pouze orientační. Dva vzorce, které se užívají nejčastěji, si ukážeme. První je Body Mass index neboli BMI. Aplikace hmotnostního a výškového indexu je jednoduchá a rychlá. Nemusíte nic speciálního kupovat, jen je nutno vědět, jaká je vaše váha v kilogramech a jaká je vaše výška v metrech.

BMI se vypočte: BMI = m(kg) / v2 (m)

  BMI
Těžká podvýživa < 16
Podvýživa <17
Podváha <20
Standardní 20 – 24,9
Nadváha 25 – 29,9
Obezita 30 a víc

 

TIP: Své BMI si spočítejte online!

Asi nejvíce BMI odpovídá dospělosti. V té chvíli totiž dobře funguje vzájemný vztah váhy, výšky a množství tuku v těle. Sportovci a jedinci, kteří mají atletickou postavu, jsou výjimky. Objem svalů, který je nadprůměrný, hodnoty zkresluje, a tak těmto osobám vychází často vyšší výsledek BMI.

Brocův index je druhý ukazatel. Byl oblíben zejména mezi laiky, ale kvůli jeho nepřesnosti se od jeho používání upouští.

Brocův index se počítá podle vzorce: BI = (m(kg) x 100) : (v (cm) – 100).
Jedná se tedy o pouhý poměr váhy a výšky, bez jakýchkoli úprav či přepočtů. Jako optimální hmotnost se podle tohoto indexu bere 90-110%. Nižší hodnoty se spojují s podváhou. Naopak nadváha je od 115%. Brockův index, podobně jako BMI, nebere v potaz věk, robustnost kostry, pohlaví a podobně.

TIP: vyzkoušejte jednoduchou a rychlou BMI kalkulačku.

Mezi další způsoby, jak vypočítat ideální hmotnost, patří například Robinsonův vzorec, který je už rozdělen na výpočet pro muže a pro ženy, a hmotnost a výška je upravena dvěma koeficienty.

Výpočet ideální tělesné hmotnosti (v kg) podle Robinsona pro muže:
(výška (v cm) -152,4) x 0,728 + 51,65

Výpočet ideální tělesné hmotnosti (v kg) podle Robinsona pro ženy:
(výška (v cm) -152,4) x 0,650 + 48,67

Zvažte se správně!

K zjištění tělesné hmotnosti je dobré mít doma váhy, které váží pokud možno co nejpřesněji. V běžných domácnostech se často využívají moderní váhy digitální, ty často bývají nepřesné. Ale ani váhy staršího typu nemusí vážit přesně, pokud nejsou dobře zkalibrované.  Nejpřesnější výsledek vám vyjde ve chvíli, kdy stojíte na váze jen ve spodním prádle. Předtím se  zajdete vymočit a také vyprázdnit střeva. Každý kus oděvu, který na sobě při vážení máte, se počítá za 0,1 kilogramů. Je proto dobré to odečíst.

Z výše uvedených skutečností vyplývá, proč se lidé nejčastěji váží ráno. Objektivní váha vám vyjde ve chvíli, kdy se vážíte pravidelně, zhruba ve stejnou hodinu. A jak často? To už je jenom na vás! Máte-li potřebu, můžete se vážit každé ráno, jednou za týden, či jednou za měsíc. Vaše potřeba vám dá jasně najevo, kdy se zvážit. Nikdo neříká, co je dobře anebo špatně. Nicméně je jasné, že když se vážíte s větším časovým odstupem, můžete zaznamenat větší váhové výkyvy.

Měření těla

I když jste s vaším tělem i vaší váhou spokojení, nemusí to nutně znamenat, že je ve vašem těle ideální poměr svalů a tukové hmoty. K tomuto měření je zapotřebí speciální technika. Jedná se o tzv. diagnostiku těla. Diagnostika těla umí podrobně ukázat podíl jednotlivých složek těla, tyto složky jsou vyjádřeny v procentech. Umí tak rozlišovat hmotu tukovou a netukovou nebo obsah vody v těle.

Co se týče vody, běžný dospělý člověk by měl mít podíl 60 – 70% vody z celkové hmotnosti těla. Když je číslo nižší, může jít o dehydrataci organismu.

Nutností je také určit podíl svalové tkáně v lidském těle. Ta by se v těle měla vyskytovat mezi 10 až 15%. Muži mívají hmotu kosterního svalstva větší než ženy. I podíl tukové tkáně je důležitý. Zdraví muži by měli mít hodnotu 15 – 20%. Ženy by měly mít 20 – 25%. Hranice obezity je u mužů 30% a u žen 35%.

Pravidelné vážení

To, že svou váhu budete sledovat pravidelně, je krok správným směrem. Během celého života se lidem mění životní tempo, pracovní nasazení i metabolismus. Přichází stres, nervozita a každý se s tímto problémem vyrovnává po svém. Pravidelná kontrola váhy tak odhaluje to, že se ve vašem těle dějí změny, kdy například tělo trpí, avšak mlčky. Vždycky je lepší myslet dopředu.

Když chcete hubnout, nebo preventivně váhu hlídat, je dobré se vážit jednou týdně. Víckrát to není moc dobré. Hubnete-li zdravě, shazujete pár kilogramů měsíčně. Tedy zhruba jeden kilogram za týden. Proto vám vážení jednou týdně naprosto stačí.

Něco málo na závěr

Když svou hmotnost sledujete denně, neuvidíte téměř žádné změny, maximálně pár deka, a to ještě způsobuje žaludek, který je po noci vytrávený. Optimální vážení jednou týdně je dostačující, nebudete se tak stresovat, když výsledek nebude vidět ihned.

Stále vaše váha stagnuje? A s tělem nejste spokojeni? Pak právě vám by mohla pomoci diagnostika těla! Zjistíte tak, že za neměnící se číslo může například nárůst tukové tkáně, nebo naopak úbytek svalů. Diagnostika pomáhá rozkrývat nedostatky a vy tak zjistíte, co vám chybělo.

60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

KetoFit recenze: ketonová dieta pro zdravé a rychlé hubnutí, která skutečně funguje

Dnešní doba velmi přeje různým novým způsobům stravování a životního stylu. Jedním z nich je i nízkosacharidová strava, tedy spíše až takzvaná ketonová dieta, chcete-li keto dieta. Různé způsoby stravování se k nám samozřejmě dostávají ze zahraničí, kde je právě...

Jak se připravit na plavkovou sezónu bez stresu a drastických diet – 1. část

Zhubnout do léta, vůbec nemusí být nereálný plán. Chce to ovšem motivaci. Vnitřní. Ta vnější vás totiž může vést jen pár dní či týdnů, ale nevydrží vaše první pochybnosti. Klidně hubněte zároveň s partnerem nebo kamarádkou, ale sami za sebe a pro sebe. Ještě než...

KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Blendea Supergreens: detoxikace a očista organismu nebyla nikdy tak chutná a s takovými výsledky, navíc v BIO kvalitě

Detoxikace organismu a takzvané superpotraviny jsou stále více rozšířeny také u nás. Je to dáno současným trendem, který upřednostňuje zdravé stravování a detoxikaci. Právě detoxikace má za následek zbavení těla přebytečných a mnohdy škodlivých látek, stejně jako má...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Ryby a mořské plody – Proč je jíst a na co si dát pozor

Dnešní doba si žádá nízkoenergetickou stravu a tak stoupá i obliba rybího masa a mořských plodů. Mořské ryby jsou pro nás důležitým zdrojem přírodního jódu, obsahují rybí tuk, proteiny, stopové prvky a množství vitamínů A, B, a D. Nejčetnějšími minerály v rybách i...

Hlavní zásady zdravého stravování u dětí

Zásady zdravého stravování jsou jednou z důležitých hodnot, kterou můžete předat svým dětem. Pokud jim půjdete příkladem, nebudete jim předčasně předávat zodpovědnost za výběr konzumovaných potravin a dokážete jim vysvětlit pozitiva a negativa jednotlivých potravin či...

10 tipů na zdravé sladkosti se kterými bude hubnutí chutnější

První chuť, kterou ve svém životě poznáme, je sladká chuť mateřského mléka. Proto se nám nevyhnutelně zapíše do podvědomí a máme ji doživotně spojenou s pocitem lásky a bezpečí. Je pochopitelné, že se v životě chuť na něco sladkého objevuje. Není však v pořádku, jakou...

Jak funguje nízkosacharidová strava – Hubneme zdravě

V poslední době je téma nízkosacharidového stravování jedním z nejdiskutovanějších na sociálních médiích. Low Carb (LC) nebo také LCHF (Low Carb High Fat) je anglické označení způsobu stravování, kdy je oproti běžným výživovým doporučením výrazně snížen příjem...
60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

Kateřina Váchová
Kateřina Váchová

Blogerka, výživový poradce

Jsem „profesionální“ matka. Ráda se vzdělávám v oblasti psychologie, pedagogiky, medicíny i zdravé výživy. Mám ráda turistiku, focení přírody a s oblibou vařím. Jsem tolerantní, umím naslouchat a jsem příznivkyně neautoritářského vedení výchovy.