Obezita již dávno není doménou dospělých jedinců. Podle nejnovějších studií je obézních až 30 % českých dětí. K lepšímu trendu nepřispívá, že si většinová společnost stále myslí, že na vině jsou geny. Nadváhu tedy berou jako nemoc, které nejde předcházet.

Opravdu geneticky je však podmíněno minimum nemocí. Podle lékaře Bruce Liptona, který je buněčným biologem a univerzitním pedagogem, je takových geneticky podmíněných nemocí jen 1 % a zrovna obezita mezi ně nepatří.

Vědním oborem, který vysvětluje, proč se dědí návyky, nikoliv nemoci je epigenetika. Geny sice dědíme z generace na generaci, ale samotná přítomnost vadného genu automaticky neznamená, že se nemoc projeví. Můžeme ovlivnit, jestli se gen aktivuje či nikoliv. Vliv prostředí, strava, míra stresu, pohybová aktivita, to jsou hlavní ze spouštěčů, které rozhodují o zdraví či nemoci.

Bohužel spousta rodičů se mylně domnívá, že obezita je zejména estetickou záležitostí. Často ani netuší, jak závažné dopady má na celkové zdraví dítěte v přítomnosti i do budoucna. Může způsobit obtíže kardiovaskulární, metabolické, zažívací, ortopedické nebo dermatologické.

Samozřejmě dítě také trpí sociálně, může se cítit vyčleněno z kolektivu, často čelí šikaně a má nízké sebevědomí až depresi. Obézní děti jsou neobratné, jejich tělo není stabilní a často trpí bolestmi kloubů či zad.

Kdo je hlavním viníkem dětské obezity?

Na vině jsou rozhodně v první řadě rodiče. Ti nedokázali svým dětem předat správné návyky, nejsou jim příkladným vzorem, oni jim nabízejí nevhodné složení potravin a jsou to oni, kdo nedbají na dostatečný aerobní pohyb a dovolili dětem strávit dětství před televizní či počítačovou obrazovkou.

Jen málo dětí z dětské „oplácanosti“ vyroste. Rozhodně na to nespoléhejte. Naopak je mnohem vyšší pravděpodobnost, že už se nadbytečných kil ani návyků nezdravého životního stylu nikdy nezbaví.

Špatné návyky a stravovací zlozvyky

U většiny obézních dětí, lze dohledat společné negativní rysy, které vedou časem k nárůstu hmotnosti.

Mezi největší chyby, které rodiče bohužel tolerují, patří:

  • nepravidelnost stravy – nedostatek výživy v průběhu dne a nárazové přejídání vede k nesprávným metabolických procesům v těle, dítě nezná a nereflektuje pocity hladu a sytosti
  • příliš velké porce a nucení k dojídání jídla
  • nedostatečně velké přestávky mezi hlavními jídly a často neustálé pojídání pochutin
  • výskyt obezity u rodičů, sourozenců nebo prarodičů
  • nepravidelnost nebo úplná absence pohybu ve volném čase dětí a rodiny
  • zneužívání jídla jako prostředku odměny a trestu
  • nevhodné složení jídelníčku
  • převažující slazené druhy nápojů
  • nedostatečná délka spánku
  • nekompenzovaný stres

Vhodné pohybové aktivity

I přesto, že je obézní dítě neobratné a demotivované je nutné ho vést k pravidelné pohybové aktivitě. Jít mu příkladem a nabízet mu různorodé sportovní aktivity, až si najde nějakou pro sebe vyhovující. Může to být například fotbal, plavání, cyklistika, nebo tanec, kde je kladen důraz na výdej energie a vytrvalost.

Úplné minimum pohybu, které by měl mít každý i zdravý jedinec, je 30 minut denně aerobní aktivity. To znamená takové aktivity, při které se sice zadýcháme, ale ještě při ní zvládneme mluvit. Může to být svižná chůze, pomalý běh, chůze do kopce, do schod

U dospívajících a dospělých by měla pohybová aktivita tvořit minimálně hodinu denně. Je nezbytné, aby dítě mělo k pohybu kladný vztah a bralo ho jako běžnou součást denního režimu, nikoliv jako trest, za který by pak následně mělo být odměněno v cukrárně. V dnešní době je nabídka pohybových aktivit natolik pestrá, že by neměl být problém najít tu nejvhodnější.

Jak zlepšit jídelníček dítěte

Stačí několik zásad, které ať už jednotlivě nebo dohromady budou působit preventivně nebo na snížení hmotnosti vašeho dítěte.

Jak se pokusit o nápravu nevhodně složeného jídelníčku:

  • čím později dítě zvyknete na sladkou chuť, tím lépe
  • nahraďte slazené nápoje kohoutkovou vodou, nepřislazovanými bylinnými čaji, či šťávou z přirozeně sladkých ovocných plodů, ovocné džusy řeďte alespoň 1:1
  • naučte dítě snídat místo rohlíků a sladkého pečiva, ovesnou či jáhlovou kaši
  • nahraďte pšeničnou mouku, moukou pohankovou nebo celozrnou žitnou
  • část přílohy nahraďte zeleninou, zelenina by se v jídelníčku měla vyskytovat 3x denně
  • nekupujte ultra zpracované sladkosti ze supermarketů, naučte dítě střídmě mlsat ovoce, sušené ovoce, ořechy, vysokoprocentní čokoládu či domácí moučníky z kvalitních surovin s minimem přidaného cukru

Další tipy na vylepšení stravování, včetně receptů na všechna denní jídla najdete v ebooku Jíme zdravě a hravě s celou rodinou.

60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

KetoFit recenze: ketonová dieta pro zdravé a rychlé hubnutí, která skutečně funguje

Dnešní doba velmi přeje různým novým způsobům stravování a životního stylu. Jedním z nich je i nízkosacharidová strava, tedy spíše až takzvaná ketonová dieta, chcete-li keto dieta. Různé způsoby stravování se k nám samozřejmě dostávají ze zahraničí, kde je právě...

Jak se připravit na plavkovou sezónu bez stresu a drastických diet – 1. část

Zhubnout do léta, vůbec nemusí být nereálný plán. Chce to ovšem motivaci. Vnitřní. Ta vnější vás totiž může vést jen pár dní či týdnů, ale nevydrží vaše první pochybnosti. Klidně hubněte zároveň s partnerem nebo kamarádkou, ale sami za sebe a pro sebe. Ještě než...

KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Blendea Supergreens: detoxikace a očista organismu nebyla nikdy tak chutná a s takovými výsledky, navíc v BIO kvalitě

Detoxikace organismu a takzvané superpotraviny jsou stále více rozšířeny také u nás. Je to dáno současným trendem, který upřednostňuje zdravé stravování a detoxikaci. Právě detoxikace má za následek zbavení těla přebytečných a mnohdy škodlivých látek, stejně jako má...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Ryby a mořské plody – Proč je jíst a na co si dát pozor

Dnešní doba si žádá nízkoenergetickou stravu a tak stoupá i obliba rybího masa a mořských plodů. Mořské ryby jsou pro nás důležitým zdrojem přírodního jódu, obsahují rybí tuk, proteiny, stopové prvky a množství vitamínů A, B, a D. Nejčetnějšími minerály v rybách i...

Hlavní zásady zdravého stravování u dětí

Zásady zdravého stravování jsou jednou z důležitých hodnot, kterou můžete předat svým dětem. Pokud jim půjdete příkladem, nebudete jim předčasně předávat zodpovědnost za výběr konzumovaných potravin a dokážete jim vysvětlit pozitiva a negativa jednotlivých potravin či...

10 tipů na zdravé sladkosti se kterými bude hubnutí chutnější

První chuť, kterou ve svém životě poznáme, je sladká chuť mateřského mléka. Proto se nám nevyhnutelně zapíše do podvědomí a máme ji doživotně spojenou s pocitem lásky a bezpečí. Je pochopitelné, že se v životě chuť na něco sladkého objevuje. Není však v pořádku, jakou...

Jak funguje nízkosacharidová strava – Hubneme zdravě

V poslední době je téma nízkosacharidového stravování jedním z nejdiskutovanějších na sociálních médiích. Low Carb (LC) nebo také LCHF (Low Carb High Fat) je anglické označení způsobu stravování, kdy je oproti běžným výživovým doporučením výrazně snížen příjem...
60 denní výzva do plavek: Zhubněte do léta

Pokud jste četli můj článek „Jak se připravit na plavkovou sezónu“, máte náskok, pokud ne, krátké shrnutí: Důležitá je motivace - ujasněte si, proč a kvůli komu chcete zhubnout. Naučte se vybírat si a jíst jen ty „zdravé potraviny“. Vyhýbejte se slazeným nápojům a...

KetoMix recenze: unikátní proteinová dieta, která slibuje kila dolů

Dnešní doba by se také dala jinak nazvat „dobou obézní“. Bohužel stále více z nás si neví rady se svou váhou. Průzkumy ukazují, že nadváha je zcela běžná a do obezity většina z této skupiny nemá daleko. Dokonce ani u dětí není obezita ničím výjimečným. Často je to...

Zdravé stravování se bez těchto hlavních zásad neobejde

Abychom byli zdraví, měli BMI v normě a dožili se vysokého věku, náš jídelníček by měl být správně vyvážený co do obsahu a poměru bílkovin, sacharidů a tuků. Měl by také obsahovat dostatečné množství vitaminů, minerálů a nenasycených mastných kyselin. Konzumované...

Kateřina Váchová
Kateřina Váchová

Blogerka, výživový poradce

Jsem „profesionální“ matka. Ráda se vzdělávám v oblasti psychologie, pedagogiky, medicíny i zdravé výživy. Mám ráda turistiku, focení přírody a s oblibou vařím. Jsem tolerantní, umím naslouchat a jsem příznivkyně neautoritářského vedení výchovy.